Как питаться при падагре диета


КАК питаться беременной, чтобы не

Как правильно питатьсяВсеми светилами науки уже давно доказано, что лучший способ сбросить лишний вес раз и навсегда – здоровое питание, придерживаться которого нужно не день, не неделю, а всю жизнь. И обычно, попрыгав с диеты на диету, женщины приходят к пониманию и принятию этого утверждения. Но вот незадача: оказывается, что и с правильным питанием есть определенные сложности. На него тоже в любой момент не сесть. Да и привыкнуть моментально, ни разу не сорвавшись, как-то не удается. Получается, что даже такой вроде бы понятный и естественный режим требует знания множества нюансов.

В итоге, возникает море вопросов, рассмотреть которые важно до того, как остро встанет проблема смены рациона. И главный вопрос заключается в том, как начать правильно питаться, и как меню составить. Оказывается, по аналогии со всеми диетами, правильное питание тоже имеет подготовительный этап. Правда, он больше относится к категории психологического настроя, нежели к серьезным физиологическим перестановкам. Но обо всем по порядку.

Как начать правильно питаться?

Обычно кардинальная переработка собственного меню происходит в двух случаях. Первый - самый нежелательный.  Он заключается в возникающих проблемах внутренних органов, куда более страшных, нежели просто складки на талии. В такой ситуации хочешь, не хочешь, а откажешься от вредностей. Только бы плохо больше не становилось. И выдерживать здоровый рацион приходится именно из-за опасений за себя. До подобной причины ситуацию лучше не доводить, обратив внимание уже на первые слабые сигналы организма, намекающие, что пора бы сделать благое дело не для своей услады, а для здоровья.

Второй – более привычный. И более долгий в плане перехода к конкретным действиям. Обычное недовольство своей фигурой. Иногда оправданное, иногда не сильно. Так или иначе, а ни избыточному весу, ни нормальному здоровый рацион не повредит. И вот здесь возникают первые ласточки-вопросы. Как начать правильно питаться? Как заполнить свой холодильник? Как нужно правильно питаться? Как не сорваться в процессе?

Можно дать массу советов на этот счет, но главный заключается лишь в силе воли. А еще – в маленькой, но очень приятной для большинства женщин подготовке. В шопинге. И на этот раз вояж придется совершить в продуктовый магазин, где тележка будет забиваться исключительно полезными продуктами по списку. Предварительно, конечно же, холодильник и шкафчики надо почистить на предмет вредностей. В итоге, когда в поле зрения попадаются лишь фрукты и овощи, стянуть плитку шоколада или пирожное крайне проблематично. В ход пойдет апельсин или киви.

Чтобы предотвратить возможный срыв, в составленный заранее список можно добавить натуральный зефир или пастилу, созданный на основе яблочного пюре. Он имеет малый «вес», почти не сказывается на фигуре, а потому разрешен к чаю в первой половине дня. Горький шоколад, сухое печенье, галеты, сушки, сухари – все эти продукты тоже не возбраняются на столе. И с ними будет проще перейти на новое меню.

Нельзя обойти вниманием и смену способа термообработки. Шопинг продолжается, и теперь путь лежит в магазин бытовой техники. В обязательном порядке потребуется пароварка. И можно прихватить кухонные весы. Они помогут рассчитывать калорийность съеденной пищи, что тоже потребуется для осуществления задуманного. Если нет сковороды с антипригарным покрытием, и ее надо положить в корзину. Теперь жарка при необходимости будет производиться без масла. Запекание, кстати, тоже.

Следующим пунктом станет штудирование интернета на предмет низкокалорийных рецептов из продуктов, что были куплены в магазине. Всемирная паутина умеет убеждать в том, что даже такой рацион способен быть разнообразным. А после изучения доброй сотни рецептов окажется, что не так уж и скучно по этому меню правильно питаться, как казалось изначально.

Переходить на новый план стоит постепенно, осторожно приучая организм к перестройке рациона. Например, сегодня на обед вместо жареных котлеток съесть приготовленные в духовке тефтели. А гарнир с картофеля заменить на кабачок. Завтра утро начать со стакана теплой воды, и только потом позавтракать. Перекусить не пирожным, а бананом. И день за днем увеличивать количество полезной пищи.

Варьирование рациона в зависимости от цели

Как начать правильно питатьсяСреди вопросов о том, как правильно питаться, меню занимает далеко не последнее место. И его составление напрямую зависит от того, какую цель преследует человек. Будет ли это попытка немного скруглить формы, или же, напротив, требуется сточить фигуру. А потому вопроса может возникнуть два. Либо о том, как правильно питаться, чтобы похудеть. Либо о том, как правильно питаться, чтобы поправиться. Как ни странно, второе тоже довольно сложно сделать верно. Не за счет жира и складочек на спине. И в этом здоровое питание способно помочь. Но сопряжено оно будет с подсчетом суточной калорийности рациона.

Для любого развития событий требуется узнать свою ежедневную норму килокалорий, которая позволяет поддерживать текущую форму и работоспособность. Расчет производится на основании роста, веса, конституции и уровня физической активности. А затем уже решается, что именно хочется получить: увеличение или уменьшение объемов.

Если задаваться вопросом о том, как правильно питаться, чтобы похудеть, то придется сначала уменьшить на 20-25% свою суточную потребность в калориях и придерживаться ее во время составления меню. Из рациона совсем выкидываются мучные изделия кроме зернового хлеба, сладости за исключением меда, белые крупы, пшеничная мука, картофель, бананы, виноград. Количество жидкости возрастает до полутора-двух литров в день, преобладает растительная пища, молочная группа и бобовые культуры. Мясо не чаще трех раз в неделю. Рыба выбирается нежирная. Утро начинается с овсяной каши.

Что же до того, как правильно питаться, чтобы поправиться, то здесь дневная норма калорий увеличивается на 20-25%. В рационе возрастает доля белка – постное мясо, жирная рыба. Их можно включать в меню ежедневно, но каждая группа не чаще раза в день. К примеру, в обед тушеная индейка с овощами, а на ужин пропаренная рыба. Овощи и фрукты обязательны и составляют половину плана питания. Бананы в первой половине дня, орешки для перекуса. Водный режим тот же, что и для похудения. Завтрак обязателен тоже для любой из двух целей.

По большому счету, в первую очередь стоит задаваться не вопросом о том, как правильно питаться. Нужно спросить себя, зачем это делать. Действительно ли требуется, и присутствует готовность вынести. Или же идея так и останется не реализованной. Если нет внутренней уверенности в четкой необходимости, ни одна статья, ни одно компетентное мнение насчет того, как нужно правильно питаться, если хочется иметь красивую фигуру и здоровый организм, не помогут.

Читайте также

Источник: http://www.pohudeyka.net/pitanie/kak-pravilno-pita...