Тренажер для груди Easy Curves (Изи)


оновлення до програмного забезпечення податкова звітність
Какими упражнениями можно увеличить и потдянуть грудь. Описание комплекса и видео инструкция

Многие женщины, малознакомые с анатомическим строением собственного тела, искренне считают, что женская грудь начисто лишена мышц, а оттого не имеет никакого смысла работать над ней в тренажёрном зале. Правда те же женщины приобретают чудодейственные кремы и таблетки, чтобы после принятия оных проснуться в один прекрасный день красавицей с большим, упругим и красивым бюстом.

Отнеситесь с пониманием к подобным взаимоисключащим парагрфам и усвойте простую истину - невозможно увеличить грудь на несколько размеров при помощи физических упражнений. Однако вполне возможно приподнять грудь (это визуально увеличит её), а также придать ей привлекательную форму.

Какими упражнениями можно увеличить бюст?

Бюст женщины «висит»  на грудных мышцах, будто на эластичных тягах. Чтобы его подтянуть и добиться упругости, нужно укоротить и увеличить верх грудных мышц. Таким образом, наиболее эффективным упражнением является наклонный жим, непосредственно тренирующий верхнюю область грудных мышц. А чтобы придать молочным железам чётко прорисованную форму, необходимо использовать гантели.

Наклонный жим - самое эффективное упражнение для бюста

Спинку скамьи следует  установить под наклоном примерно в 40-45 градусов. Гантели держите ладонями от себя.

Для начала выжимаете на прямые руки гантели. Затем из этого  положения неспешно опускаете руки с гантелями вниз, пока в грудных мышцах не возникнет ощущение растяжения. Локти необходимо стараться развести пошире. Не прижимайте локти к телу, ибо в таком случае от тренировки не будет никакого толка.

Одной из распространённых ошибок при выполнении наклонного жима является спешка, с которой делается данное упражнение. Гантели поднимаются на вытянутые руки рывком, задействовав инерцию. Это неправильно. 

Как опускать, так и поднимать гантели следует медленно и плавно, достигая таким образом полного сокращения в верхней точке грудных мышц. К тому же, не менее 3 секунд грудные мышцы должны находиться в состоянии т.н. пикового сокращения. Таким образом стимулируется рост нервных клеток, что, в свою очередь, увеличивает силу мышцы, а также их тонус в спокойном состоянии.

Физические упражнения для увеличения бюста на видео

Два тренера покажут, каким образом мужчины могут подкачать грудь, а женщины - её увеличить в домашних условиях. В процессе программы будут даны рекомендации, будут показано, какие ошибки нужно избегать при занятиях, поэтому если вы готовы - смотрите этот комплекс упражнений для увеличения бюста.

Жим лёжа - упражнение для упругости бюста

Лягте на скамейку и  зафиксируйтесь в удобном устойчивом положении. Ступни ног разведите  как можно шире.

Обхватите руками гриф, руки должны находиться шире плеч. Вынимайте гриф с металлических стоек и как можно медленней опускайте гриф к груди. Из нижней точки, напротив, следует выжать штангу вверх уверенным мощным движением. В верхней точке не лишним будет дополнительно статистически напрячь грудные мышцы, а затем снова продолжить движение штанги в нижнюю точку.

Для тренировок вам понадобится хороший тренажерный зал. Мы рекомендуем Алекс Фитнес Мариэль (в районе метро Марьино).
 
А также клуб Зебра на Автозаводской, если вы живете в другой части Москвы.
 
Адреса других спортивных заведений в разных городах можно посмотреть тут.

Отжимание от пола

Лягте на пол, примите  упор на прямые руки, расставленные немного шире плеч. Голова должна находиться приблизительно на линии позвоночника, не нужно наклонять её вниз или задирать вверх.

Опускаетесь в нижнюю точку, затем снова «возвращаете» себя в исходное положение. В верхней точке следует задержаться на пару-тройку секунд. Мышцы живота полезно будет держать в напряжении, а руки можно не распрямлять полностью.

Видео

На этом видеоролике можно посмотреть, как выполняются другие упражнения для упругого бюста. Их можно выполнять дома, без специального спортивного инвентаря.

Учтите, что на мгновенный видимый результат надеяться не стоит. Только через полтора-два месяца постоянных тренировок вы увидите первые результаты. Естественно, если будете делать упражнения именно так, как нужно. 

Источник: http://fit2.me/articles/devochkam/uprazhnenia-dlya...